运动越多身体越好？这么多年原来都做错了

流言：

很多老年人不仅坚持参加每天的“团健”，而且还有意在速度、步数上不断提升，认为这些数值都是多多益善的，走的越快、越远，对身体越好，强身健体，延年益寿！

真相：

的确，长期坚持合理运动不仅有助于心脏病的恢复，更能减少各种疾病的发生，甚至有助于寿命的延长。

有权威研究证实：美国和欧洲一项 144 万人的大型研究分析，积极锻炼可以降低 13 种癌症的风险。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %！

此外，运动锻炼也能够预防骨质疏松、控制血压，甚至坚持每周 4 天散步，每次 40 分钟，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次数，感冒痊愈的时间也会缩短一半！

可关键是：并不是所有的运动都是“合理运动”。

合理运动有两个关键要素，其一是运动强度，其二是运动种类。

无论进行哪种运动，都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。也就是根据自身的健康状况和心肺运动挑选合适的运动方式。

如果超过了自身的耐受程度，往往会损害健康。

而运动时将心率控制在“目标心率”范围内，是一项科学而简易的方法。如何来计算自己运动时的安全心率范围呢？

1.对于身体没什么毛病的健康人来说，如果平时不经常锻炼，运动时的心率上限为：170 -年龄；平时规律锻炼的朋友，心率上限为：180 -年龄。

2.对于患有基础心脏病的人来说，目标心率=(最大心率一静息时心率) x 60 ％+静息时心率。

责任编辑：宪瑞

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