首先,无论徒手健身和器械健身,都是对于身体肌肉的刺激。从而达到增肌,减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点,接下来为您解析一下。
一:徒手健身
徒手健身是非常适合居家的一种训练模式,对于场地要求不高,随时都可以完成训练。并且强度相对较小,对于新人来说还是较为容易接受的。
新人训练很容易出现的一个问题就是,不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。
缺点就是,强度较小,对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好,需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力,导致训练效果不好。
二:器械健身
器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式,各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练,对于训练某个部位的肌肉效果更好。
器械训练可以随时的增加重量,对于肌肉刺激更加的大,训练效果更好。各样的训练器械,也不会乏味。
缺点就是,器械训练的重量过大,会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群,是个问题。
所以从这些可以看出来,徒手健身和器械健身。对于新人来说是都可以做的。结合自身的时间,需求等实际情况,来进行选择。
新人在进行增肌训练,一定要注意以下几点
1. 热身:训练前的热身是很重要的一件事情,可以提高肌肉的发力感,防止肌肉的运动损伤。
2. 运动后的拉伸:训练完后,一定要对训练的肌肉进行拉伸,可以减少第二天的迟发性肌肉酸痛。促进肌肉的恢复,保持肌肉的柔韧性。
3. 蛋白质的摄入:肌肉训练一定要补充足够的蛋白质,蛋白质是恢复肌肉的重要营养元素。如何补充不够,肌肉恢复的速率会很差,增肌的效果也不会明显。